こんにちは！ 武田塾秋葉原校です！
1日の始まりである朝の過ごし方、適当にしていませんか？
朝の過ごし方次第で、1日のパフォーマンスは大きく変わってきます！
そこでこの記事では、受かる受験生のモーニングルーティンを解説します！
1日の勉強パフォーマンスを少しでも上げたい方はぜひご覧ください！
参考動画
受かる受験生のモーニングルーティン
１：日光を浴びる
朝起きるのが苦手という人は多いです。
そんな方にオススメなのが朝起きてから日光を浴びること。
朝に日光を浴びると、体内時計が調整されて生活リズムが整います。
こうなると夜に寝やすくなり、結果的に
朝のすっきりとした目覚めにもつながるのです。
また、起きてから日光を浴びるだけでもいいのですが
「日光で起きる」のも実はオススメ。
ほとんどの方が目覚まし時計やスマホのアラームで起きていると思いますが
実は音で起きるというのは体には負担になることがあります。
特に大音量のアラームで起きていると、驚いて心臓に負担になることも……。
だからこそ、ゆるやかな目覚めを促す日光は起床にオススメなのです。
とはいえ日光は曇りだと出なかったり
季節によって光の入り方が変わってしまいます。
そんな方は、光で起こしてくれる目覚まし時計などを使ってみましょう。
２：二度寝をしない
5分おきに目覚ましアラームを設定していませんか？
実はそれ、勉強にめちゃくちゃ悪影響を及ぼしてるんです。
たんに睡眠時間が伸びて勉強時間が減る、という問題だけではありません。
二度寝をすると睡眠リズムが乱れたり自律神経が乱れたりします。
そうすると質の良い睡眠がとれなくなり体が休まらず
集中力や判断力の低下につながってしまいます。
受験生にとって、日中の集中力は非常に大事ですよね。
その集中力が二度寝によって失われる可能性がありますので
二度寝は絶対にしないようにしましょう。
３：水分補給をする
朝起きてすぐ、コップ一杯分の水を飲むようにしましょう。
実は朝起きてすぐに飲む水には2つのメリットがあるのです。
1つ目は水分補給。
人は夜寝てるだけでコップ一杯分の水分を失っています。
その分血液もドロドロになっているので
水分を取ることで血液をサラサラにすることにつながります。
※飲めば飲むほどサラサラになるわけではありません。
2つ目は胃腸が目覚めること。
水を飲むことで眠っていた胃腸が目覚め始め
体の機能が動き出します。
その影響で食事からの栄養吸収が早くなったり
自律神経が整ったりといいことだらけ。
水を飲むだけでこれだけのメリットがあるので
ぜひ朝起きてすぐにコップ一杯分の水を飲むようにしましょう。
なお、朝起きてすぐに飲むのはコーヒーや紅茶ではなく水にしてください。
白湯だとなお良いのですが、用意するのが面倒であれば普通の水でも問題はありません。
ただし、体を冷やさないように冷水は避けましょう。
４：散歩をする
「朝に運動をするとその日1日のパフォーマンスが上がる」
という話を聞いたことがある人は多いかもしれません。
ここでいう運動とは、そこまで重いものでなくてもいいのです。
ただ軽い運動とはいえ「家の中でそんなに体を動かせる場所がない」
「朝からそんなに動いたら家族に怒られる」という方は
ぜひ15分程度の散歩を習慣にしてみてください。
外に歩きに行けば、日光を浴びることもできて一石二鳥です。
ここでの散歩は目的があってもなくても構いません。
少し離れたカフェにコーヒーを買いに行ってもいいですし
ただ歩くだけでも構いません。
英語のリスニングを聴きながら歩いても
好きな音楽を聴きながら歩いても構いません。
体を動かすことが目的なので、あなたに合ったやり方で散歩をしてみましょう。
５：気分の上がることをする
朝に自分の気分が上がるようなことを用意しておきましょう。
このような「楽しみ」を作っておくことで、朝起きるハードルが少し下がります。
1日のパフォーマンスは朝にどれだけすっきり起きられるかに影響されます。
少しでもすっきり起きられるように、朝に楽しみを用意しておきましょう。
６：家を出る時間を決める
外に勉強をしに行っている方は、家を出る時間を必ず決めておきましょう。
家で勉強している方は、勉強を始める時間と考えてください。
人は期限を設定されるとそこに間に合わせようと頑張りますが
期限に余裕があったり、「準備ができたら出発」としてしまうと
非常にダラダラと時間を使ってしまいます。
だからこそ「〇〇時には家を出る！」と決めておくことで
時間を効率的に使うことができるようになります。
７：一日の勉強計画を確認
その日の勉強をどうやって進めていますか？
勉強の計画を朝に確認しておくと
時間を効率的に使えるようになるので、非常にオススメです！
次にする勉強やその勉強の開始時間を決めておくと
スムーズに動けるよう逆算して考えるようになります。
その結果無駄が減り、その減った無駄分の時間を
勉強に使えるようになります。
そのため、朝にその日の勉強計画を確認して
1日の流れを把握しておくことをオススメします。
なお、この勉強計画の作成を朝にやると、その分集中力を使ってしまいます。
勉強計画の作成は前日の夜、寝る前などに終わらせておいて
朝は計画の確認だけにしておきましょう。
1日の計は朝にあり！
やれることからやってみよう！
今回はモーニングルーティンを7つ紹介しましたが
さすがに「明日から7個全部やる！」というのは難しいですよね。
まずはどれか1つでもいいので、無理なくできそうなことからやってみましょう！
その1つがあなたの勉強の質を大きく改善してくれるかもしれません！
オススメの武田塾動画！
受験に不安があれば無料受験相談へ！
「参考書の選び方が分からない！」
「勉強計画を一人じゃ作れない……」
大学受験を始めると、いろんな悩みを抱えてしまいますよね。
そんな方は、ぜひ秋葉原校の無料受験相談へお越しください！
武田塾では、勉強方法以外にも
受験全般に関するお悩みに関して相談を受け付けています。
受験相談は無料でおこなっていますので
お気軽にお申し込みください！
■無料受験相談 受付中■
秋葉原校では、無料受験相談を実施しております。
「志望校に受かるための勉強方法」
「受験生はいつまでに何をやっておくべきか？」
「成績をあげるには？」
など入塾の意思を問わず、どんな悩みや相談にも無料でお応えします！！
塾選びの前にまずは話だけという方も大歓迎です！
受験を絶対に成功させたい方はぜひ一度相談にお越しください！
■武田塾 秋葉原校■
東京都千代田区神田佐久間町３丁目２８番地
星野ビル４F
TEL：03-5809-3789
Mail：akihabara@takeda.tv
■武田塾 秋葉原校に関するブログ■
秋葉原の塾なら武田塾秋葉原校がおすすめ！授業をしないで逆転合格！
［武田塾秋葉原校］秋葉原校のコースについて丁寧に解説します！
武田塾 秋葉原校の無料受験相談で第一志望合格の第一歩を踏み出そう！
