こんにちは！ 武田塾秋葉原校です！
長期間勉強しなければいけない受験期間は
ストレスとの付き合い方がとても大きな意味を持ってきます。
そこでこの記事では、ストレスを軽減する方法2つと解消する方法6つをご紹介します！
ぜひご覧ください！
ストレスを軽減する方法
スケジュール管理を徹底する
スケジュールの管理を厳しくすると、ストレスが増えると思っていませんか？
もちろんその可能性は十分にあります。
ただ、組んだスケジュールを達成できるように徹底すれば
達成感を味わえる上に実力アップにもつながります。
そのため、一時的にストレスを感じることはあっても
全体で見ればそこまで強いストレスを溜めることはありません。
※厳しすぎるスケジュールは例外
それに比べてスケジュール作りを適当にしてしまうと
「スケジュール通りにいかなくても許してしまい、罪悪感だけが残る」
「スケジュールが適当だったために入試本番までに試験範囲が終わってない」
このようにスケジュールがガタガタになると、そのツケがどんどん後に溜まっていきます。
特に罪悪感は発散が難しいストレスです。
これを溜めてしまうと受験直前にどうしようもないストレスに苛まれてしまうことになるので
スケジュールは徹底して管理するようにしましょう。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足はストレスの原因になります。
勉強時間の捻出のために、睡眠時間を削っていませんか？
一番削りやすいために少なくしがちな睡眠時間ですが
それは逆効果になりかねません。
受験勉強に時間を割くために寝る時間を削ってしまうと
脳に悪影響を与えてしまい、集中力などが下がるため逆に効率が落ちてしまいます。
「寝る時間を削ってまで勉強してるのに、実力が伸びない」
これは想像するだけでもすごいストレスになってしまいますよね。
こんなストレスを感じないように、睡眠はしっかり取りましょう。
人によって適した睡眠時間は異なりますが、おおよその目安は7時間。
また、睡眠時間を90分単位で設定することで寝起きが良くなります。
適した睡眠時間が分からない場合は、とりあえず「7時間30分」ほど寝るようにしてみましょう。
生活リズムを調整して十分な睡眠をとることで、集中力がアップし
精神的にも安定していくのでストレス軽減につながります。
【ストレスを解消する方法】
運動をする
運動はストレス解消に非常に効果的です。
運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が期待できます。
ストレスを感じたときは、軽いストレッチやウォーキングなどを取り入れてみましょう。
また、ストレス以外の面でも、血行が良くなるというメリットがあります。
受験期の運動不足は健康に大きく影響するため
ストレス解消とは別に運動はすることをオススメします。
運動といっても、がっつりトレーニングのように動いたりスポーツをする必要はありません。
休憩時間に軽くスクワットをしたり、散歩をするくらいでも
効果はありますのでぜひやってみてください。
趣味やリラックス方法を持つ
受験勉強に追われていると、趣味やリラックス方法を持つことがおろそかになりがちです。
趣味に使える時間ができたとしても「受験期間なのに……」と考えて
罪悪感から趣味に集中できないこともありますよね。
しかし、趣味やリラックスを恐れることはありません。
勉強以外の趣味やリラックス方法を持つことで
ストレスを忘れることができますし、精神的にも安定することができます。
どんな人間でも一つのことだけを長時間やるのはストレスになります。
適度に他の作業を入れることで、勉強でのストレスを溜めないようにしましょう！
コミュニケーションを大切にする
ストレスを感じたときには、誰かに話を聞いてもらうことも大切です。
友人や家族、先生などに悩みを相談することで
たとえ悩みそのものは解決しなくても、ストレスが解消されることはあります。
とはいえこれには注意も必要です。
というのも、相談という名目でただの「愚痴披露大会」になってしまうことがあるからです。
長時間愚痴を言い合って傷を舐め合うのは、はっきり言って時間の無駄。
自分にとって本当に効果的なコミュニケーションを取れるように、意識しながら話をしましょう。
ヨガや瞑想などのリラックス法を取り入れる
ヨガや瞑想などは、ストレス解消に非常に効果的です。
瞑想なんかは、「オカルトじゃない……？」と思ってしまう人もいると思いますが
実は集中力の向上やストレス解消に非常に効果があると有名で
あのGoogleやYahooといった大企業も取り入れています。
ヨガや瞑想は調べるといろんなやり方が出てきますが
まずは自分にできそうなところから始めてみてください。
お金もかからず時間もそこまで取られない上に
ストレス解消と集中力の向上まで狙えるので
「とりあえず」でもいいのでやってみませんか？
アロマ（香り）を取り入れる
アロマテラピーは、ストレス解消に効果的な方法のひとつです。
ラベンダーやヒノキの香りにはリラックス効果があり、ストレス解消や軽減が期待できます。
香りを限定しなくても、単純に好きな香りのアロマを用意するだけでも気分が良くなるので、ぜひ試してみてください。
ちなみに、アロマの香りにはストレス解消以外にも
集中力アップや寝つきが良くなるなどの効果がある香りもあります。
受験生にはどれも助かる効果ですので、興味があれば調べてみてください。
自分を褒めること
模試で失敗したときや、思ったように勉強が進まなかったときには、自分を責めることがあります。
しかし、責めるばかりだとストレスは溜まっていく一方。
どんなに小さなことでもいいので、良い点があれば自分を褒めてあげてください。
褒める内容は、例えば「模試で平均点は取れた」「今日の勉強内容を全て達成した」「起きたいと思ってた時間に起きれた」など、なんでも構いません。
自分が頑張っていることを認め、自分に自信を持つことがストレス解消につながります。
ストレスを軽減して心身ともに万全になろう
小さなストレスも積もれば山になる
今回の記事では、少し大変なことから手軽に試せるものまで
様々なストレスの対処法を紹介しました。
小さなストレスでも溜まってしまえば心身に悪影響を及ぼしますが
溜まる前に対処できれば大きな障害にはなりません！
全部やるのは大変だと思いますので
なにか一つ、試せそうなことから試してみてください！
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