こんにちは！ 武田塾秋葉原校です！
生きるためには必須の「水分補給」ですが
どうせなら受験勉強に効果的な飲み物を飲みたいですよね。
そこでこの記事では受験生におすすめの飲み物を５つご紹介します！
水分補給や飲み物の注意点もご紹介しますので
ぜひ最後までご覧ください！
水分補給の効果
目安は1日1,200mL
人にとって水分は非常に重要な要素です。
5％失うと脱水症状や熱中症の症状などが出てきて
１０％失うと循環不全、筋肉の痙攣などが起こります。
こうなるともう勉強どころではありません。
「いやいや、喉が渇いたらちゃんと飲んでるよ」と思われた方
実はあなたが「喉が渇いた」と感じた時には
すでに2％の水分が失われていると言われています。
こうならないためにも、喉が渇きを覚える前に
水分補給をするようにしましょう。
目安は1日1,200ｍL程度です。
参考：厚生労働省
飲み過ぎはダメ
水分補給は大事とお伝えしましたが
だからといってガブガブ飲みまくるのもアウトです。
水分を飲みすぎると、体から排出できないほどの
水分を体内に入れることになります。
そうすると「水中毒」になってしまいます。
軽度であればむくみや頭痛だけですが
重度になると意識障害にも繋がります。
上記で書いた1日1,200mLは目安で
「これ以上飲むと飲み過ぎ」というわけではありませんが
1,200ｍLを極端に超えて飲み過ぎていないか、基準として考えてみましょう。
脳のエネルギーも摂取しよう
糖分が大事
糖分は脳のエネルギーとよく言われますよね。
これはその通りで、実際に糖分を摂取した人としなかった人を比べると
摂取した人の方が記憶力などが向上していました。
そのため、糖分が含まれている甘い飲み物を飲むのもオススメです。
一度にたくさん取るのはNG
とはいえ、糖分も過剰摂取はNGです。
糖分の過剰摂取は非常に体に悪いだけでなく
一度にたくさんの糖分を摂取すると
血糖値が上がり、眠くなってしまいます。
お昼ご飯の後、とても眠くなることがありませんか？
それも血糖値の急上昇が原因です。
そのため、甘い飲み物を飲むときは
一気に飲まずに少しずつ飲むようにしましょう。
受験生にオススメの飲み物５選
①コーヒー
勉強のための飲み物というと
コーヒーですよね。
眠気覚ましや集中力の維持など
コーヒーはさまざまな場面で貢献してくれます。
ただし、コーヒーのカフェインは
かなり長い間効果を発揮してしまうので
ちゃんと寝るために、夜にコーヒーを飲むのは避けた方がいいでしょう。
また、カフェインはとり過ぎ厳禁。
コーヒーを飲みすぎるのは体に悪いので
1日２杯〜３杯にとどめておきましょう。
②緑茶
緑茶にはリラックス効果があり、ホッと一息つきたい時にはピッタリ。
また、コーヒーほどではありませんがカフェインも入っています。
コーヒーよりカフェインが少ない分、眠気覚まし効果は弱いかもしれませんが
その分夜に飲んだり、コーヒーより多めに飲むこともできます。
緑茶は免疫力アップなど、勉強以外の面でもいい点が多いです。
「緑茶も苦くて飲めない」方は紅茶もオススメ。
ただし、緑茶や紅茶には利尿作用があります。
飲んだ分だけ出てしまうので、緑茶以外の水分も
同時に補給するように意識しましょう。
③炭酸水
シュワシュワとした刺激が魅力の炭酸水。
長時間の勉強で刺激を求める体には、このシュワシュワがよく効きます。
カフェインのような眠気覚ましの成分はありませんが
炭酸の爽快感は眠気覚ましにはピッタリです。
炭酸水には加糖・無糖や味をつけた炭酸飲料水など
炭酸には多くの種類があります。
加糖であれば糖分の摂り過ぎ、無糖でも水分は摂り過ぎてはいけないので
どんな炭酸水を飲むにしても、適量を飲むようにしましょう。
④フルーツジュース
「コーヒーや緑茶ばかりだと味が似たのばっかりになる……」
そんな時にはフルーツジュースがオススメです。
糖分が含まれていてエネルギー補給になる上
入っているフルーツによってさまざまな栄養素も補給できます。
もし飲み物に手間をかける余裕があれば
ジュースではなく、スムージーを作ってしまうのもありです。
自分で作れば好きな果物を入れられるので
自分が欲しい栄養を持つ果物を入れて
自分だけの「受験用スムージー」を作れます。
ただし、ジュースでもスムージーでも糖分がかなり多めになるので
飲み過ぎ、一気飲みは避けてください。
⑤ココア
ココアに含まれるポリフェノールには
脳血流の改善や集中力をアップさせる効果があると
論文で言われています。
さらに、ココアにはリラックス効果もあり
勉強中、休憩中のどちらにも適した飲み物です。
おまけ：エナジードリンクは？
勉強といったらエナジードリンクを思い浮かべる人も多いです。
エナジードリンクにはカフェインや糖分が含まれているので
実際に、眠気覚まし・エネルギー補給の役目は果たしてくれます。
ただ、コーヒーや緑茶などと比べると値段が高いので
今回は５選には入れませんでした。
エナジードリンクが好きであれば
勉強の飲み物にエナジードリンクを選んでも問題ないので
自分に合った飲み物を飲んで勉強をがんばりましょう！
※カフェインや糖分が多いので、エナドリの飲み過ぎには要注意！
少しのテクニックで周りと差をつけよう！
細かなところにも意識を向ける
受験は長期戦です。
だからこそ、小さな工夫が最後には大きな差となって表れます。
飲み物も小さな工夫の一つです。
細かなところではありますが、ほんの少しだけでも
意識して飲み物を選んでみましょう。
なお、あくまで主軸は勉強なので
細かなところに時間を使い過ぎないことも意識してくださいね！
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